Страница обновлена 09.04.2021
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Середская средняя школа Даниловского района Ярославской области
Середская средняя школа Даниловского района Ярославской области
ГИА Советы психолога
Советы психолога выпускникам
В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная
реакция организма.
Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают
умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного
отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена,
а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.
ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком
высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть
достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются
в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной
программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.
Как психологически подготовить себя к сдаче экзаменов.
1.Организация времени
За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного
завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10-15 минут
каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений.
После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20-30 минут) перерыв для приёма пищи, после чего
можно позаниматься ещё часа три. Потом обед и отдых-прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом
можно продолжать работу ещё в течение двух-трёх часов.
Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. Во время экзаменов
нужно спать не менее 9 часов.
На экзамен нужно прийти точно в назначенное время, не надо приходить заранее, потому что ожидание более
утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку
к следующему. Остаток экзаменационного дня – время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной
трудоспособности.
2. Стабилизация эмоционального состояния
«Сбросить» внутреннее напряжение и успокоиться при подготовке к сдаче экзамена вам помогут методы саморегуляции.
Перечислим некоторые из них:
выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзамену, или переместиться в другую её часть;
подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, людей;
опустить ладони рук под холодную воду на 2-3 минуты;
постараться каждый день, отведённый на подготовку к экзаменам, иметь немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость.
Желаем успехов!